I depositi di grasso nella zona addominale, che noi chiamiamo fianchi, disturbano molte persone, soprattutto le ragazze. Rovinano terribilmente la figura e sembrano poco attraenti. Sfortunatamente, molti fattori nella nostra vita portano al loro sviluppo. 
Ciò comporta principalmente lavoro sedentario e cattiva alimentazione, ma si nota anche la mancanza di tempo per un adeguato allenamento. Tuttavia, non è sempre consigliabile investire molto tempo. Esistono esercizi efficaci per i fianchi che si possono fare sia in palestra che a casa e basta dedicarci solo mezz'ora. La cosa principale è non arrendersi ed esercitarsi regolarmente.
Nozioni di base sulla lotta laterale: preparazione agli esercizi
Se decidi di rimuovere i fianchi con esercizi e sei pronto per iniziare l'allenamento, considera prima i seguenti consigli:
- In futuro, cerca di evitare lo stress e l'ansia, poiché in tali situazioni il corpo produce attivamente l'ormone cortisolo, che porta all'accumulo di grasso nella zona addominale.
- Cerca di non bere alcolici, soprattutto birra. Contiene fitoestrogeni, che favoriscono la formazione della cosiddetta “pancia da birra”.
- La dieta deve essere corretta ed equilibrata. Non è necessario seguire diete rigide, ma un menu sano dovrebbe essere tuo amico.
- Bevi abbastanza acqua. Aiuta a mantenere il metabolismo e purifica il corpo da scorie e tossine, favorendo anche la perdita di peso.
Devi bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno.
Riscaldamento prima dell'allenamento
Prima di iniziare esercizi efficaci per i fianchi, esegui un breve riscaldamento per riscaldare i muscoli e prepararli al carico. È sufficiente eseguire semplici movimenti dal seguente elenco:
- Movimenti circolari con spalle e braccia.
- Altalene circolari con le gambe piegate alle ginocchia.
- Camminare in punta di piedi.
- Gira la parte superiore del corpo di lato.
- Movimenti circolari del corpo.
- Squat poco profondi con sollevamenti dei polpacci.
Esercizi efficaci per rimuovere pagine
Gli esercizi di dimagrimento laterale a casa ti aiuteranno a lavorare sull'area problematica e a correggere la tua silhouette. Non essere pigro per farli regolarmente e presto noterai i risultati. Diamo un'occhiata a quali sono efficaci contro i lati.
1. Tavola
Il plank è un ottimo esercizio per i muscoli addominali e laterali; Aiuta ad allenare efficacemente il peso corporeo, comprese braccia, schiena, glutei e gambe. Lo scopo dell'esercizio non è pompare i muscoli, ma aiuta notevolmente a tonificare i fianchi e l'intero corpo. Esistono diverse varianti del plank: semplice, sui gomiti, lateralmente, con la gamba sollevata e così via. Passando da un'opzione all'altra, puoi spostare il focus del carico e rendere il tuo allenamento più vario.
La tua schiena dovrebbe essere dritta. Non permettere alla parte bassa della schiena di abbassarsi o inarcarsi. L'intero corpo dovrebbe formare una linea retta. Devi guardare per terra. Le braccia dovrebbero essere piegate all'altezza dei gomiti, chiudere le mani a pugno e formare un triangolo con le mani in modo che i gomiti siano perpendicolari alle spalle: questo aiuta con la stabilità. Inoltre, tieni le gambe dritte, non piegare le ginocchia e stai in punta di piedi. Risucchia lo stomaco e respira in modo uniforme. Durante l'esercizio, è necessario mantenere la tensione: non è consentito inarcare la schiena e abbassare lo stomaco. Il plank appartiene alla categoria degli esercizi statici, quindi è necessario concentrarsi il più possibile sulla sua realizzazione.
Innanzitutto è sufficiente tenere il plank per 30 secondi. Quindi aumentare gradualmente questo tempo fino a diversi minuti. Attenzione alla tensione. Se ritieni che il plank sia facile per te, aumenta la durata della sua implementazione e prova altre varianti.
2. Crunch
I crunch sono ottimi esercizi per la perdita di peso laterale che colpiscono specificamente la zona addominale. Durante l'esecuzione vengono sollecitati i muscoli retti e obliqui dell'addome nonché i muscoli centrali.
Per eseguire semplici crunch, devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia e posizionare le mani dietro la testa o sul petto. La posizione della schiena gioca un ruolo. Mentre ti alzi, arrotondalo leggermente in modo che funzionino gli addominali e non la parte bassa della schiena.
Se all'inizio trovi difficile l'esercizio, puoi tenere le mani davanti a te per migliorare il tuo equilibrio.
Inizialmente è sufficiente eseguire tre approcci cinque volte, aumentando gradualmente il carico.
3. Bicicletta
Gli esercizi secondari per le donne includono la bicicletta, che ci è familiare fin dall'infanzia. Aiuta perfettamente ad allenare i muscoli addominali obliqui e quindi a combattere gli odiati depositi di grasso.
Per eseguirlo, devi sdraiarti sulla schiena, posizionare i palmi delle mani dietro la parte posteriore della testa e allargare i gomiti ai lati. Devi appendere le gambe, piegare le ginocchia ad angolo retto e posizionarle ben sopra il bacino. Solleva leggermente le spalle dal pavimento e allunga il collo: questa è la tua posizione di partenza. Inspira, mentre espiri gira il corpo a sinistra e avvicina il ginocchio sinistro e il gomito destro l'uno verso l'altro. Allo stesso tempo, allunga la gamba destra lontano da te. Quindi tornare alla posizione di partenza. Esegui una svolta simile nell'altra direzione: questa è una ripetizione.
In totale, si consiglia di eseguire due approcci da 20-25 volte ciascuno.
4. Mulino
L'esercizio Side Mill, che conosciamo fin dall'infanzia, è un ottimo modo per eliminare i depositi di grasso nella zona addominale.
Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta. 
Le braccia e le gambe dovrebbero essere dritte. Ora inclina il corpo in avanti e abbassa prima uno e poi l'altro. Esegui diverse serie da 20 ripetizioni.
Controlla la respirazione durante l'esercizio.
5. Sollevamenti delle gambe
Questi esercizi di taglio laterale fanno lavorare sia gli obliqui che gli abduttori dell'anca.
Devi sdraiarti su un fianco, appoggiandoti sul gomito inferiore e posizionando l'altra mano dietro la parte posteriore della testa. Mentre inspiri, solleva la gamba superiore di 30-40 cm più in alto della gamba inferiore, espira, tira delicatamente la gamba inferiore verso la gamba superiore e rimani in questa posizione per alcuni secondi. Inspira e abbassa entrambe le gambe mentre espiri. Cerca di non inclinare il corpo in avanti o all'indietro. Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, appoggia la parte superiore del braccio sul pavimento con la mano, aumentando la superficie di appoggio. Mantieni la schiena dritta, le spalle dritte e il collo teso durante l'esercizio.
Esegui due serie da 15-20 ripetizioni per ciascun lato.
6. Flessione del corpo
Quando si tratta di come rimuovere il grasso dai lati, Bodyflex può diventare un assistente indispensabile. Devi sederti sul pavimento con le ginocchia piegate sotto di te mantenendo la schiena dritta. Mentre inspiri, solleva il braccio sinistro, spostalo sul lato destro e mantieni la posizione per alcuni secondi. Quindi torna alla posizione di partenza mentre espiri. Mentre esegui l'esercizio, dovresti sentire i tuoi fianchi allungarsi.
Ripeti lo stesso con l'altra mano. Allunga più volte, cambiando le mani. Il vantaggio di Bodyflex è che non solo aiuta a rimuovere i fianchi, ma migliora anche la flessibilità delle gambe e della colonna vertebrale.
7. Pregiudizi
Piegarsi è un ottimo esercizio per liberare i fianchi. Se vuoi perdere peso in modo specifico, fallo senza pesi, poiché i pesi ti fanno lavorare di più per costruire massa muscolare. Esistono diversi tipi di piste. Puoi alternarne diversi: di lato, avanti, indietro. Nel complesso, si consiglia di eseguire diverse serie da 20-30 ripetizioni.
La posizione di partenza è la stessa per tutti i tipi di esercizi.
I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, le mani sulla cintura, la schiena dritta e guardare avanti. Quando ti pieghi, non sollevare il piede dal pavimento e non piegarti. Piegare su un piano libero. Quando ti pieghi avanti e indietro, non piegarti o inclinarti di lato. Quando ti inclini di lato, non inclinarti in avanti o all'indietro.
8. Pneumatici
Torcere un cerchio è di grande aiuto per chi non sa quali esercizi fare per rimuovere i fianchi. Oggi ci sono molti tipi di pneumatici o hula hoop: puoi sceglierne uno a seconda del carico di cui hai bisogno. Particolarmente pratici sono i pneumatici con inserti massaggianti, poiché sono efficaci perché migliorano la circolazione sanguigna attraverso l'effetto massaggio.
Si consiglia ai principianti di iniziare con pneumatici leggeri e di passare gradualmente a versioni più pesanti. Inizia con un breve periodo di tempo e aumentalo nel tempo.
Far girare uno pneumatico presenta alcune controindicazioni. Questi includono problemi con gli organi interni, la gravidanza e le mestruazioni. Inoltre, non dovresti fare esercizio dopo aver mangiato: attendi qualche ora.
Dispositivi per eseguire esercizi lateralmente
Diversi dispositivi di allenamento e attrezzature sportive contribuiscono ad aumentare l'efficacia del vostro allenamento. A casa potete utilizzare delle semplici cozze:
- manubri contribuire a migliorare l'allenamento e rafforzare i muscoli addominali. A casa puoi sostituirli con bottiglie piene d'acqua. Ma non esagerare con la bilancia: per perdere peso, dovrebbe essere piccola.
- Salta la corda Allena efficacemente tutti i gruppi muscolari e brucia molte calorie, il che ha un effetto positivo sul processo di combattimento dei fianchi.
- Può essere utilizzato palla fitness, Ciò consente di rafforzare i muscoli addominali, della schiena e delle gambe, perdere peso e migliorare la postura.
- Efficace Gli esercizi possono essere eseguiti anche su una sedia normale. Siediti sopra e solleva le ginocchia piegate verso lo stomaco: ripeti questo esercizio efficace almeno quindici volte.
- Rotazioni del busto su un disco speciale – un altro ottimo modo per liberarsi della pancia e dei fianchi.
- In palestra è particolarmente indicato per allenare i muscoli addominali. Sedia romana.
Se vuoi rimuovere i fianchi, gli esercizi per ragazze presentati sopra ti aiuteranno in questo. Sono tutti semplici e accessibili e tutto ciò di cui hai bisogno è un po' di tempo, duro lavoro e regolarità. Naturalmente ricordiamo che l’attività fisica deve semplicemente essere integrata da una dieta corretta ed equilibrata. È importante abbandonare le cattive abitudini, riconsiderare il tuo stile di vita e cercare di non essere nervoso: tutto ciò ti aiuterà a ottenere una figura snella e bella e soprattutto a superare i lati odiati.